鋅怎麼補？保健標示與常見認知
鋅是人體需要的礦物質之一，常被當保健食品，但它是食品、不能宣稱療效，過量也有疑慮。本文說明標示重點與認知，整理自食藥署規定，附查保健成分與查成分。
先講結論：鋅是人體需要的礦物質之一，常出現在保健食品中。要有的認知是——鋅補充品是食品、不能宣稱療效，而且鋅本來就能從均衡飲食（如肉類、海鮮、堅果）取得，不是補越多越好，過量反而有疑慮。
本文為衛教整理，非醫療或用藥指示，實際請以官方仿單、公告及醫師、藥師指示為準。
基本概念
鋅參與身體許多功能，一般均衡飲食通常能攝取。特定狀況才較可能需要額外注意，由專業評估，不需盲目大量補充。
標示與挑選
- 看鋅的實際含量與型式
- 是否為健康食品、核可功效
- 建議量與食用方式
- 有無誇大「增強免疫、治療」等宣稱
提醒
- 過量補充鋅可能有疑慮，依建議量
- 保健食品不能宣稱療效
- 正在服藥或特殊狀況，補充前諮詢醫師、藥師
常見問題
鋅可以增強免疫力、治病嗎？
保健食品不能宣稱療效。均衡飲食為基礎，有健康問題應就醫。
鋅補越多越好嗎？
不是。過量有疑慮，依建議量，必要時諮詢專業。
怎麼確認是健康食品？
看有無小綠人標章與核可功效，可在查成分核對。
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資料來源：衛生福利部食品藥物管理署 — 健康食品與食品標示規定；食藥署 — 食品添加物與食品標示資料。本文為衛教整理，非醫療或用藥指示，實際請以仿單及醫師、藥師指示為準。